Қазіргі қарқынды әлемде мазасыздық көптеген адамдар үшін ортақ мәселе екені таңқаларлық емес.Жұмыстан, қарым-қатынастан немесе күнделікті жұмыстан болсын, стресс физикалық және психикалық денсаулығымызға әсер етуі мүмкін.Бұл жерде стресс шарлары пайда болады. Бұл қарапайым, түрлі-түсті, иілгіш шарлар жай ойыншық сияқты көрінуі мүмкін, бірақ олар алаңдаушылық пен стрессті басқарудың күшті құралы болуы мүмкін.Бұл блогта біз алаңдаушылықты жеңілдету үшін стресс шарларын пайдаланудың артықшылықтарын зерттеп, оларды тиімді пайдалану туралы бірнеше кеңес береміз.
Алдымен, стресс шарларының артындағы ғылым туралы сөйлесейік.Біз мазасызданған немесе күйзеліске ұшыраған кезде денеміз адреналин мен кортизолды босатып, «соғыс немесе ұшу» режиміне өтеді.Бұл бұлшықет кернеуіне, жүрек соғу жылдамдығының жоғарылауына және таяз тыныс алуға әкелуі мүмкін.Стресстік допты қысу қолдарыңыз бен қолдарыңыздағы бұлшықеттерді күшейту, релаксацияны жақсарту және кернеуді азайту арқылы осы физикалық белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.Сонымен қатар, допты сығу және босатудың қайталанатын қозғалысы медитация және тыныштандырушы болуы мүмкін, бұл алаңдаушылықты ойлардан алшақтатуға және зейінді дамытуға көмектеседі.
Сонымен, алаңдаушылықты жеңілдету үшін стресстік допты қалай дәл қолданасыз?Бастау үшін бірнеше қарапайым кеңестер берілген:
1. Үзіліс жасаңыз: өзіңізді шамадан тыс немесе күйзеліске ұшыратқан кезде, жұмысыңыздан немесе алаңдаушылық тудыратын жағдайдан кетуге бірнеше минут бөліңіз.Стресс шарыңызды алаңдатпай пайдалануға болатын тыныш кеңістікті табыңыз.
2. Терең тыныс алыңыз: стресс шарын қысып жатқанда терең тыныс алу жаттығуларын орындаңыз.Мұрын арқылы терең дем алыңыз, бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін аузыңыз арқылы баяу дем шығарыңыз.Қолыңыздағы доптың сезіміне және тыныс алу ырғағына назар аударыңыз.
3. Прогрессивті бұлшықет релаксациясы: дененің бір шетінен бастаңыз (мысалы, саусақтарыңыз) және әрбір бұлшықет тобын иыққа дейін созып, бірте-бірте кернеңіз және босаңсытыңыз.Стресстік допты пайдалану әрбір бұлшықетті босатқан кезде релаксация сезіміне назар аударуға көмектеседі.
4. Зейін медитациясы: ыңғайлы отырыңыз және көзіңізді жұмыңыз.Стресс шарын сығып жатқанда, оның қолыңызда қалай сезінетініне назар аударыңыз.Текстураға, қысымға және қозғалысқа назар аударыңыз.Егер сіздің ойыңыз адаса бастаса, назарыңызды қазіргі сәтке ақырын қайтарыңыз.
Осы технологиялардан басқа, дәстүрлі көбік немесе гель толтырылған шарлардан дәстүрлі емес пішіндер мен текстураларға дейін көптеген әртүрлі стресс шарлары бар.Кейбір адамдар ерекше пішіні немесе текстурасы бар стресс шарларын пайдалануды әсіресе тактильді ынталандыру және сенсорлық енгізу үшін пайдалы деп санайды.
Есіңізде болсын, әркімнің мазасыздану тәжірибесі әртүрлі, сондықтан сізге ең қолайлысын табу маңызды.Стресстік допты пайдалану - алаңдаушылықты басқаруға арналған құралдар жинағындағы бір ғана құрал және сізге не қолайлы екенін табу үшін жаттығу, терапия немесе релаксация әдістері сияқты басқа стратегияларды зерттеген жөн.
Тұтастай алғанда, стресс шарлары алаңдаушылық пен стрессті басқару үшін құнды ресурс болуы мүмкін.Қолдарымыз бен қолдарымыздағы бұлшықеттерді тарту, релаксацияны жақсарту және тактильді алаңдатуды қамтамасыз ету арқылы стресс шарлары физикалық белгілерді азайтуға және зейінді дамытуға көмектеседі.Жұмыста, үйде немесе жолда болсаңыз да, өзіңізбен бірге стресстік доп алу стресс пен алаңдаушылықты жеңілдетудің жылдам және тиімді әдісін қамтамасыз етеді.Сондықтан келесі жолы өзіңізді қатты күйзеліспен сезінсеңіз, стресстік допты сығып, өзіңізге релаксация сыйлығын беру үшін бірнеше минут бөліңіз.
Жіберу уақыты: 05 желтоқсан 2023 ж