Қазіргі қарқынды әлемде стресс біздің өміріміздің ажырамас бөлігіне айналды.Психикалық және эмоционалды денсаулықты сақтау үшін стрессті басқарудың және жеңілдетудің сау жолдарын табу өте маңызды.Стресс шарлары - танымал және тиімді құрал.Бұл шағын, бірақ күшті құрал стрессті жеңілдету және релаксацияны ынталандырудағы тиімділігін дәлелдеді.Бұл блогта біз әртүрлі әдістерді және a мүмкіндігін барынша пайдалану туралы кеңестерді қарастырамызстресс шарын жасаңыз және оның пайдасын барынша арттырыңыз.Сонымен, стресстік допты алыңыз да, бейбіт, стресссіз өмірге саяхатыңызды бастайық.
1. Стресс шарларының артындағы ғылымды түсініңіз:
Әртүрлі әдістерді зерттемес бұрын, стресс шарларының артындағы негізгі түсініктерді түсіну маңызды.Бұл сығылатын шарлар бұлшықеттердің қайталанатын жиырылуы мен босаңсуы арқылы жұмыс істейді.Стресстік допты сығып алған кезде бұлшықеттеріміз шиеленіседі, ал стресс шарын босатқанда бұлшықеттер босаңсытады.Бұл айналмалы қозғалыс шиеленісті азайтуға, қан айналымын арттыруға және миды эндорфиндерді, «жақсы сезіну» гормондарын шығаруға итермелеуге көмектеседі.
2. Дұрыс стресс шарын таңдаңыз:
Стресстен құтылудың ең жақсы тәжірибесін қамтамасыз ету үшін дұрыс стресс шарын таңдау маңызды.Нарықта гельді, көбікті және силиконды қысымды шарларды қоса алғанда, бірнеше түрі бар.Қолыңызда ыңғайлы және өзіңіз қалаған қарсылық деңгейін қамтамасыз ететін біреуін таңдаңыз.Сізге ең қолайлы стресс шарын тапқанша әртүрлі опцияларды қолданып көріңіз.
3. Стресс шарын қолдану бойынша қарапайым кеңестер:
а) Қысу және босату: ең негізгі әдіс алақандарыңызбен және саусақтарыңызбен стресстік допты қысып, жұмсақ және орташа қысымды қолдануды қамтиды.Қысуды бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін оны біртіндеп босатыңыз.Бұл қозғалысты кем дегенде бірнеше минут қайталаңыз, тыныс алуыңызға назар аударыңыз және бұлшықеттеріңізді саналы түрде босаңсытыңыз.
б) Саусақтарды бүгу: кернеу добын алақанның ортасына қойып, саусақтарыңызбен иілу және созылу үшін шиеленіс жасап, оны босатыңыз.Бұл әдіс, ең алдымен, саусақтардың бұлшықеттеріне бағытталған, кез келген жинақталған кернеуді немесе қаттылықты жеңілдетеді.
в) Алақанды айналдыру: стресстік допты алақанда ұстаңыз және оны жұмсақ қысыммен айналмалы қозғалыспен айналдырыңыз.Бұл технология қан айналымын жақсартады және алақандардағы акупунктура нүктелерін ынталандырады, босаңсуға және стрессті азайтуға ықпал етеді.
г) Бас бармақ жаттығуы: Стресстік допты бас бармағыңыз бен сұқ саусағыңыздың ұшы арасына қойыңыз.Бас бармақты саусақтардың түбіне қарай сырғытқанда қысымды бірте-бірте арттыра отырып, қысым жасаңыз.Бас бармағыңыздағы кернеуді жеңілдету және икемділікті жақсарту үшін бұл жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз, қолдарыңызды ауыстырыңыз.
4. Күнделікті жұмысыңызға стресс шарларын қосыңыз:
Стрессті барынша жеңілдету үшін күнделікті жұмысыңызға стресс шарын пайдалануды қосыңыз:
а) Жұмыс немесе оқу кезінде: стресстік жұмыс немесе оқу кезеңдерінде пайдалану үшін үстеліңізде немесе қалтаңызда стресс добын ұстаңыз.Оны мұқият қысу және босату шиеленісті жеңілдетеді және фокусты жақсартады.
б) Жаттығу серігі: күш жаттығуларыңызға стресс добын қосыңыз.Релаксацияны күшейту және бұлшықеттердің қалпына келуін жақсарту үшін жиындар арасында демалу кезінде допты ырғақты түрде қысыңыз.
в) Жұмысқа баратын жолдас: стресстік доппен күнделікті жүруді тиімді пайдаланыңыз.Бұл әсіресе көлік жүргізу немесе қоғамдық көлікті пайдалану кезінде күйзеліске ұшыраған адамдар үшін пайдалы.Жұмысқа бару кезінде стресстік допты қысу жүйке энергиясын қайта бағыттап, тыныштық сезімін тудыруы мүмкін.
Қазіргі бос емес әлемде тиімді және қолдануға оңай стрессті басқару құралдарының болуы өте маңызды.Стресс шарлары стресс пен алаңдаушылықпен күресудің қарапайым, бірақ тиімді әдісін ұсынады.Стресс шарларының артындағы ғылымды түсіну және әртүрлі әдістерді зерттей отырып, сіз олардың толық әлеуетін ашып, лезде жеңілдік сезінесіз.Бұл кеңестерді күнделікті өміріңізге енгізіңіз және жалпы денсаулығыңыздың өзгеруін бақылаңыз.Есіңізде болсын, стресссіз өмір жақын жерде!
Жіберу уақыты: 24 қараша 2023 ж