Стресс күнделікті өміріміздің бір бөлігі болып табылады және онымен күресудің дұрыс жолдарын табу біздің психикалық және эмоционалдық денсаулығымыз үшін өте маңызды. Стрессті жеңілдетудің танымал әдістерінің бірі - стресс шарын пайдалану. Бұл шағын қолмен ұсталатын шарлар стресс пен мазасыздықтың физикалық шығуын қамтамасыз ету үшін сығуға және басқаруға арналған. Дүкендерден стресс шарларын таба аласыз, неге үйде өзіңізді жасап көрмеске? Бұл қызықты және шығармашылық жоба ғана емес, сонымен қатар ол өз алдына емдік әрекет болуы мүмкін. Бұл блогта біз сізге тек ұн мен суды пайдаланып өзіңіздің стресс шарыңызды жасау процесіне нұсқау береміз.
Алдымен сізге қажет:
- Шарлар (жақсырақ қалың немесе берік, олар оңай жарылып кетпейді)
- Әмбебап ұн
- воронка
- араластыратын ыдыс
- су
- қасық
- қайшы (шарларды кесуге арналған)
1-қадам: материалдарды дайындаңыз
Жоғарыда аталған барлық материалдарды жинап, таза, жақсы жарықтандырылған жұмыс орнын табыңыз және стресстік доп жасау жобасын бастаңыз. Аймақтың бос және алаңдататын нәрселерден таза екеніне көз жеткізу сізге осы тыныштандыратын әрекетке назар аударуға және толық қатысуға мүмкіндік береді.
2-қадам: Ұн мен суды араластырыңыз
Араластыратын ыдыста әмбебап ұнды сумен біріктіріңіз. Сіз біртіндеп суды қосып, қоспаны араластыруыңыз керек. Мақсат - тым ылғалды немесе тым құрғақ емес, қамыр тәрізді консистенцияға қол жеткізу. Қажетті ұн мен су мөлшері сіз жасауды жоспарлап отырған кернеу шарларының мөлшері мен санына байланысты. Жалпы нұсқаулық ретінде, бір кесе ұннан бастаңыз және қажетті құрылымға жеткенше аз мөлшерде су қосыңыз.
Үшінші қадам: Шарды толтырыңыз
Шұңқырды пайдаланып, шарды ұн мен су қоспасымен мұқият толтырыңыз. Шарды толтырудан сақ болыңыз, себебі бұл қысылған кезде шардың жарылуы мүмкін. Шарды байлау үшін жоғарғы жағында жеткілікті орын қалдырыңыз.
4-қадам: Шарды мықтап байлаңыз
Шар ұн мен су қоспасымен толтырылғаннан кейін, артық ауаны ақырын сығып, шардың саңылауын түйінге байлаңыз. Стресстік допты қысқанда қатты, бірақ жұмсақ сезімге ие болғанын қалайсыз, сондықтан толтыру деңгейін реттеу қажет болуы мүмкін.
Бесінші қадам: Қосымша декорациялар
Стресстік доп толығымен жұмыс істеп тұрғанымен, сіз шығармашылықпен айналысып, оны өз қалауыңыз бойынша безендіре аласыз. Дизайнмен, үлгімен немесе шабыттандыратын мәтінмен стресстік допты жекелендіру үшін тұрақты маркерлерді, бояуларды немесе стикерлерді пайдаланыңыз. Осы жеке жанасуды қосу сіздің стресс шарыңызды сіз үшін ерекше және мағыналы ете алады.
Құттықтаймыз, сіз өзіңіздің стресс-болыңызды сәтті жасадыңыз! Енді стресстік допты пайдаланудың артықшылықтарын және оның стресс пен алаңдаушылықты басқаруға қалай көмектесетінін қарастырайық.
Стресс-шарлар жай ғана көңілді кішкентай ойыншықтар емес; Олар сондай-ақ стрессті жеңілдетудің пайдалы құралы болып табылады. Стресс шарларының кейбір артықшылықтары:
1. Денені босаңсыту: стресстік допты қысу және босату қолдарыңыздың, білектердің және білектердің бұлшықеттерін босаңсуға көмектеседі. Бұл дене қозғалысы шиеленісті жеңілдетеді және бүкіл денеде релаксация сезімін тудырады.
2. Эмоционалды босату: стресс шарын сығу әрекеті басылған эмоцияларды босатуы мүмкін. Ол ашулану, ашулану немесе алаңдаушылықты жоюға мүмкіндік береді, бұл сізге сол сезімдерді қайталанатын допты сығу қозғалыстарына бағыттауға мүмкіндік береді.
3. Зейін және назар аудару: Стресс добын пайдалану зейінді жаттығулардың бір түрі болуы мүмкін. Шарларды сығу және босату сезімдеріне назар аудара отырып, сіз қазіргі сәтке көбірек назар аудара аласыз, бұл стресс пен алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі.
4. Жағымсыз ойларды алшақтату: Стресстік доппен ойнау назарыңызды теріс немесе интрузивті ойлардан басқа жаққа бағыттауға көмектеседі. Допты сығудың физикалық сезімдеріне назар аудара отырып, сіз өзіңіздің психикалық энергияңызды уақытша ауыстырып, стрессті жеңілдете аласыз.
Бұл артықшылықтардан басқа, өз стресстік допты жасау процесі де емдік болуы мүмкін. Шығармашылық тәжірибемен айналысу өзін-өзі күту және өзін-өзі көрсету формасы ретінде қызмет ете алады. Бұл сізге күнделікті өмірдің талаптарымен байланысын үзуге және өз бақытыңызды өсіруге уақыт бөлуге мүмкіндік береді.
Жұмыста, мектепте немесе жеке өмірде стресспен күресіп жатсаңыз да, қолыңызда стресстік доп бар болса, стресстен құтылудың және өзіңізді қалпына келтірудің жылдам әрі ыңғайлы әдісін қамтамасыз етеді. Үйде жасалған стресс шарларын үстеліңізде, сөмкеңізде немесе үйдің айналасында болсын, оңай қол жетімді жерде сақтаңыз. Оны қолыңызда ұстау стрессті жеңілдететін әдістерді қолдануға біраз уақыт бөлуге мүмкіндік беретін жұмсақ ескерту ретінде қызмет етуі мүмкін.
Тұтастай алғанда, өзіңіз жасаңызұн мен су қосылған стресс шарыоңай және көңілді DIY жобасы, ол сіздің денсаулығыңызға ұзақ мерзімді пайда әкеледі. Стресс шарын жасау процесіне қатысу және оны стрессті жеңілдету құралы ретінде пайдалану арқылы сіз стрессті басқаруға және өміріңізде тыныштық сезімін арттыруға оң қадам жасайсыз. Ендеше, неге тырыспасқа? Материалдарыңызды алыңыз, шығармашылықпен айналысыңыз және стресс шарларын жасау және пайдалану терапиялық өнері арқылы стресті басқаруға белсенді көзқараспен қараңыз.
Жіберу уақыты: 19 желтоқсан 2023 ж