Жасыратыны жоқ, қазіргі қарқынды әлемде күйзеліс көпшілігіміз үшін ортақ серіктеске айналды. Жұмыстан, қарым-қатынастан немесе үнемі жаңалықтар мен әлеуметтік медиа ағынынан болсын, стресс физикалық және психикалық денсаулығымызға тез әсер етуі мүмкін. Бақытымызға орай, стрессті басқаруға және жеңілдетуге көмектесетін көптеген құралдар мен әдістер бар және танымал нұсқалардың бірі - сенімдістресс добы.
Стресс шары - бұл шиеленіс пен алаңдаушылықты жоюға көмектесетін шағын, қысылатын зат. Өзіңізді күйзеліске ұшыратқанда немесе шамадан тыс күйзеліске ұшыратқанда, стресс шары біраз жинақталған энергияны босатудың және сізді тыныштандырудың қарапайым, портативті әдісін қамтамасыз ете алады. Бірақ ең көп пайда алу үшін стресстік допты қанша уақыт қысу керек? Бұл мәселені толығырақ қарастырайық.
Біріншіден, стресс шарының қалай жұмыс істейтінін түсіну маңызды. Стресстік допты сыққанда, сіз қолдарыңыз бен білектеріңіздегі бұлшықеттерге жаттығу жасайсыз, бұл кернеуді босатуға және осы аймақтарға қан ағынын арттыруға көмектеседі. Бұған қоса, стресстік допты сығу және босатудың қайталанатын қозғалысы ақыл-ойға тыныштандыратын әсер етіп, стресс пен алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі.
Сонымен, осы артықшылықтарды сезіну үшін стресс шарын қанша уақыт пайдалану керек? Жауап адамнан адамға әр түрлі болуы мүмкін, сонымен қатар сіз бастан кешіретін стресс деңгейіне байланысты. Кейбір сарапшылар сеанстар арасында қысқа үзіліс жасап, бір уақытта 5-10 минут бойы стресстік допты пайдалануды ұсынады. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді босаңсуға мүмкіндік береді және кернеу мен ауырсынудың жоғарылауына әкелуі мүмкін шамадан тыс жүктемені болдырмайды.
Дегенмен, денеңізді тыңдап, стресстік допты пайдаланған кезде өзіңізді қалай сезінетініңізді байқағаныңыз маңызды. Егер сіз ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезінсеңіз, тоқтап, бұлшықеттеріңізге демалу жақсы. Сондай-ақ, егер сізде бұрыннан бар медициналық жағдайлар немесе жарақаттар болса, стресстік допты қолданар алдында дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз, себебі ол барлығына сәйкес келмеуі мүмкін.
Стресс шарын пайдалану кезінде ескеру қажет тағы бір фактор - бұл сығудың қарқындылығы. Стресстік шарды пайдаланған кезде көп күш қолданудың қажеті жоқ; оның орнына бұлшық еттеріңізді ақырын жұмыс істеу үшін тұрақты, ырғақты қозғалыстарды қолдануға назар аударыңыз. Бұл қолдарыңыз бен білектеріңізге қосымша күш салмай, релаксацияға және кернеуді азайтуға көмектеседі.
Күні бойы қысқа серпіліспен стресстік допты пайдаланудан басқа, күнделікті өміріңізге стрессті жеңілдететін басқа әдістерді енгізуді қарастырыңыз. Бұған терең тыныс алу жаттығулары, медитация, йога немесе жай ғана сыртта серуендеуге үзіліс жасау кіреді. Осы әдістерді стресстік допты қолданумен біріктіру арқылы сіз стресті басқаруға және жалпы денсаулықты жақсартуға кешенді тәсіл жасай аласыз.
Сайып келгенде, стресстік допты сығуға қанша уақыт жұмсау керектігі сіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен қалауларыңызға байланысты болады. Кейбір адамдар 5 минуттық жылдам сеанстан жеңілдік таба алады, ал басқалары ұзағырақ, жиірек сеанстардың пайдасын көруі мүмкін. Сізге ең қолайлысын табу үшін әртүрлі ұзақтықтар мен кестелермен тәжірибе жасаңыз және қажет болған жағдайда тәсіліңізді өзгертуден қорықпаңыз.
Тұтастай алғанда, стресстік допты пайдалану стрессті басқарудың және релаксацияны жақсартудың қарапайым, бірақ тиімді әдісі болып табылады. Ұзақтық пен қарқындылықтың дұрыс тепе-теңдігін табу арқылы сіз кернеуді немесе ыңғайсыздықты болдырмай, стресстік допты пайдаланудың артықшылықтарын барынша арттыра аласыз. Сіз бос емес күннің ортасында қысқа үзіліс немесе күннің соңында ұзағырақ үзіліс іздесеңіз де, стресс добы стрессті басқару құралдары жинағындағы құнды құрал болуы мүмкін. Сондықтан жақсы жұмысты жалғастырыңыз - сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіз бұл үшін сізге алғыс айтады.
Жіберу уақыты: 23 ақпан 2024 ж